viernes, 24 de abril de 2015

¿Para qué sirve la humildad?

Un antiguo cuento de la tradición espiritual hindú relata la historia de  “una persona que vivía en una cárcel. Sentía seguridad en aquella celda y aunque había momentos en que deseaba explorar el mundo más allá de su tranquilizador rincón, lo cierto es que no le quedaba tiempo ni para intentarlo. Era un hombre muy ocupado.


A través de un ventanuco enrejado gustaba de mirar al exterior y, cada vez que veía pasar a alguien al otro lado de las rejas, trataba de llamar su atención. Terminaba el día tan agotado por este esfuerzo que sólo le quedaban ganas de acostarse y dormir. Se había empeñado en que aquellas personas se dieran cuenta de la situación en la que se encontraban. ¡Le parecían tan inconscientes!

Un día pasó por allí un viajero y al escuchar sus gritos se acercó y le preguntó:
-¿A qué viene tanto alboroto?
Y el preso contestó:
-¿No lo comprendes? ¿Acaso estás ciego? ¡Eres tan ignorante cómo los demás! ¡Intento avisaros de que vivís encarcelados tras estas rejas!”

Reconozco que, como el protagonista del relato, me he encontrado a veces en la cárcel de la ignorancia, inconsciente de que la soberbia me había dejado encerrada. Curiosamente, en esa calabozo, la autoestima parece inflarse,  al creerte generoso en el intento de salvar a los demás.

En situaciones así, posiblemente harta de darme contra los barrotes de mi propia celda sin ningún resultado, he podido liberarme gracias a empezar a cuestionar mi actitud: ¿Y si me estoy equivocando en algo? Al hacerme esa pregunta estaba usando, aún sin darme cuenta, la única llave que puede abrir desde dentro la prisión de la arrogancia. Esa llave se llama humildad.

Ya Francisco de Quevedo advertía: "La soberbia nunca baja de donde sube, pero siempre cae de donde subió". Y el rey Salomón informaba: “Donde hay soberbia, allí habrá ignorancia; mas donde hay humildad, habrá sabiduría” . Desde mi punto de vista, cuando la humildad es una actitud del corazón y no solo una apariencia, resulta liberadora pues abre la puerta a nuevas formas de amar y disfrutar de la vida:

Con humildad …

Descubres que hay otros puntos de vista. Eso supone que puedes ampliar tu perspectiva y encontrar más y mejores soluciones .

Reconoces que aún sabiendo mucho hay mucho que te falta por saber. Es el paso necesario para abrirte al aprendizaje, dejarte enseñar y crecer.


Dejas de tomarte demasiado en serio. Cuando te permites contemplarte con sentido del humor, vives más relajado.

Aceptas tus errores. Y te permites disfrutar del sosiego de pedir disculpas con sencillez.

Ves tus limitaciones. Lo que te permite concentrar mejor tu  esfuerzo y saber que necesitas reunir paciencia y compasión para perseverar.

Comprendes que no puedes controlarlo todo. De esa manera recuperas energía y la usas para trabajar en lo que está en tu mano hacer.

Admites que no te necesitan. Y puedes pasar a disfrutar de la mutua colaboración.

Compruebas que tener tus razones no es tener la razón. Ves el valor de comprender sin necesidad de convencer.

Te das cuenta que nadie triunfa solo. Y puedes encontrar la alegría del agradecimiento y la fortaleza de la cooperación.

Percibes que no eres el único que tiene algo interesante que decir.  Y descubres la importancia de  escuchar más y mejor.

Entiendes que no puedes mandar en la vida de los demás. Y te centras en hacer tupropio camino.

Ves claro que no eres mejor que nadie pero sí puedes ser hoy mejor que ayer.

Asumes que no puedes decidir por los demás. Y ejerces el derecho de decidir por ti mismo.

Contemplas con ternura como cada cual sólo es una pieza del puzle de la vida.  Y reconoces con respeto y alegría que  cada pieza es única e insustituible.

Agustín de Hipona decía que "Para hacerse grande, hay que comenzar por hacerse pequeño." En  este sentido y para finalizar esta reflexión, quiero compartir contigo el video titulado “The Known Universe”. A mí me ayuda a recordar la propia pequeñez y, a la vez,  la majestuosidad del universo al que pertenezco. Quizás también a ti te resulte inspirador.



Gracias por tu atención. Me encantará leer tus opiniones y comentarios. Abrazos y hasta pronto.


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sábado, 18 de abril de 2015

Del rechazo a la reconciliación: Cómo abrazar tu sombra emocional

En la imagen idealizada de nosotros mismos, esa que vamos construyendo día a día desde la infancia,  sólo damos cabida a todo aquello de lo que nos sentimos orgullosos, dejando fuera lo que nos avergüenza y asusta. Sin embargo, esos oscuros aspectos nos siguen como nuestra propia sombra pues forman parte de nosotros.


Hace un tiempo encontré el vídeo que AQUÏ puedes ver y, más allá de despertarme una sonrisa y mucha ternura, lo entendí como una metáfora del encuentro del ser humano con su sombra emocional.

Como el niño del vídeo sentimos malestar ante facetas de nosotros mismos que surgen inesperadamente y no nos gustan. “¿Cómo puedo estar sintiendo esta envidia? No tengo derecho a enfadarme así.  ¿Cómo se entiende que sienta miedo a estas alturas de mi vida? ¡Este entusiasmo no es normal! Tengo que frenar estos sentimientos. Ya no soy un niño, no puedo reaccionar así. Esto no es aceptable, …” nos decimos cuando vemos peligrar la foto fija de nuestra mejor versión, esa que estamos interesados en mostrar a los demás.

Desde niños, para ser aceptados y queridos, es decir para sentirnos protegidos por los adultos de nuestro entorno, intentamos ser buenos y perfectos, ocultando todo aquello que no es aprobado por los demás. De esta manera logramos la seguridad que buscamos pero a costa de encerrar en el cuarto oscuro del inconsciente valiosa energía que, tarde o temprano, reclamará nuestra atención. Pues nos guste o no, somos lo que mostramos y lo que queda oculto. Un precioso misterio evolucionando creativamente aunque no terminemos de entenderlo.

Solo nos sentimos plenamente vivos cuando aceptamos nuestra vida con todos sus matices. Tanto silencio y sombra como canción y luz. Para lograrlo necesitamos reconciliarnos con esos aspectos desterrados de nuestro ser. Darles cabida en nuestra conciencia,  iluminarlos con la luz de la compasión y así, atrevernos a mirar y dejarnos ver.

Con esa intención hoy quiero compartir contigo algunas reflexiones, sugerencias y ejercicios que te ayudarán a rescatar toda esa energía y reelaborar positivamente su expresión:

“Aunque en apariencia solo parezca que te has quedado atascado en el fondo de un conflicto o evento catalogado como problema, esa apariencia solo será el preámbulo de un magnífico acontecimiento: algo que en ti parece sombrío e inconsciente, algo que permanece oculto y que al mostrarse inquieta, va a ser, a la luz de tu serena compasión, bien acogido, y por amado, comprendido.  ¿Dispuesto a moverte en esta dirección?” (Lo que el corazónquiere contemplar)

1.- Tomar conciencia y darte permiso para sentir:

Como decía Antonio Machado: “Toda visión requiere distancia. No hay manera de ver las cosas sin salirse de ellas.” Es importante recordar que esos aspectos, luces y sombras, que constituyen tu autoimagen no son tu identidad. Esas energías forman parte de ti pero tú eres la conciencia en la que tienen cabida, el amor que puede comprenderlas y el potencial de ser en el que pueden expresarse. Toma la distancia del observador que contempla sin juzgar y vete al encuentro de los sentimientos no aceptados o energías en la sombra empezando por estar atento a los momentos en los que se muestran.

 “Te sientes mal pero te resulta muy difícil hablar de tus sentimientos, notas un miedo exagerado, sientes ganas de llorar sin razón aparente, sin saber cómo conviertes un debate en una riña y te notas agresivo, aún teniendo razónes para entusiasmarte estás apático, tu mente parece quedarse en blanco y te bloqueas, sientes un rechazo irracional por algunas situaciones o personas, etc...” Reacciones de este tipo posiblemente están indicando su presencia.

Una forma de dialogar con esas emociones soterradas es la escritura. Prueba a responder y completar, de forma automática, sin censurar lo que llega a tu mente, las siguientes preguntas y frases inacabadas: “Me estoy sintiendo muy (avengonzado, culpable, enfadado, temeroso, etc…) ahora. No debía decir esto pero …  ¿Qué aspectos de ese tú mismo que presientes no terminas de permitir que se hagan presentes? ¿Qué parte apartada de ti no te atreves a amar abiertamente? ¿Con qué ámbitos de la vida no logras una relación cordial? ¿Qué es lo que aún debe ser amado para que no tenga que llamar tu atención disfrazado de conflicto y de dolor? ¿Qué es lo que aún no encuentra un lugar en tu corazón?

De lo que se trata, principalmente, es de darte permiso para expresarte y sentir conscientemente determinadas energías emocionales hasta ahora rechazadas. Es un proceso en el que tiene que darse una implicación mental, emocional y corporal.

2.- Experimenta el sentimiento, afírmate en la intención de liberarlo, sigue su rastro y descubre su intención positiva:

Es un ejercicio de recogimiento en el que ofreces apoyo y consideración a eso que aún no han encontrado forma de expresión. Son aspectos de ti que abandonaste porque te sentías muy avergonzado o culpable por ellas en el pasado. Experiencias que no se resolvieron y dejaron residuos emocionales negativos que se muestran ahora como impulsos de tu cerebro más primario. Situaciones que no se vivieron en base a la razón sino a sentimientos intensos relacionados con la supervivencia. Es energía que ha de ser liberada y purificada a la luz de tu compasión.

Date tiempo para estar en silencio y quietud, inspirando y expirando sin pausa y en disposición de permitir, sin enjuiciar, que se muestre la frustración, la rabia, la impotencia, la pena, la indignación o cualquier otra emoción palpitando en tu interior. Cuando empieces a percibir esa energía sigue su rastro. ¿Cómo la sientes? ¿En qué parte de tu cuerpo se hace presente? Obsérvala y acompáñala permitiéndole ser a su manera. Gruñir, gritar, saltar, bailar o estirar tu cuerpo, son formas seguras de promover el movimiento de esas energías.

Y cuando estés sintiéndola más claramente, pregúntale: ¿cuál es tu positiva intención? ¿Qué estás queriendo aportar a nuestra vida? ¿Qué es lo que deseas expresar? ¿Qué valor estás queriendo preservar? Permanecer con esa energía, sin juzgarla, puede abrirte a algún tipo de intuitiva comprensión sobre cuál fue la interpretación que te llevó a bloquear su desarrollo e impedir su manifestación.

3.- Abrete a la comprensión y encuentra formas constructivas de integrar esas facetas en tu vida:

Desde esta compasiva perspectiva contempla ese aspecto de ti en la luz de lo que es y afírmate en la confianza de encontrar saludables cauces de expresión para resolver su agitación. Quizás esa “pereza” que tan poco te gusta puede estar queriendo incorporar a tu vida más saludable tiempo de ocio o ese “pronto rabioso” lo que busca es que te respetes más y seas más asertivo. Las formas en las que aparecen esas facetas resultan nocivas pero si entiendes su intención positiva, si descubres sus cualidades, puedes encontrar maneras constructivas de integrarlas en tu vida. La cuestión es que puedas gestionar conscientemente esas energías en la dirección que te parezca más adecuada.

Por último te sugiero leer. en el capítulo ocho de mi libro,  un breve relato protagonizado por SirenaSerena y Ogro Logro . Esos dos personajes representan, en forma metafórica, la parte de uno mismo que es capaz de escuchar y comprender los más profundos sentimientos y la faceta que está escondida por haber sido rechazada y se rebela creando problemas. En ese capítulo se incluye además una meditación guiada, titulada Descendiendo a lo máshondo cuya audición comparto aquí contigo por si te puede resultar inspiradora.


Emociones tan intensas se revelan sólo un poco cada vez así que tienes que ser paciente contigo mismo. Recuerda que esas facetas que estás intentando liberar son enriquecedoras energías que te ayudarán a sentirte pleno pues son parte de la vida que eres. En este sentido, cuando te tropieces con algún aspecto de tu “sombra” te propongo preguntarte: ¿qué queda por honrar? Y si como respuesta puede escucharse algo triste, algo enfadado, o algo por algún miedo aprisionado, te sugiero perseverar en la práctica de estos ejercicios.

Eres vida y, por tanto, en ti hay infinitas facetas. Si quieres conocerte prepárate para sorprenderte. Si quieres comprenderte empieza por amarte.

Gracias por tu atención. Estaré encantada de leer tus comentarios. Abrazos y hasta pronto.



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viernes, 3 de abril de 2015

¿Grietas o nuevas posibilidades? Claves para mejorar tu autoestima

Un antiguo relato de la tradición hindú cuenta que un aguador tenía dos grandes vasijas que colgaba en los extremos de un palo y transportaba sobre sus hombros. Una tenía grietas por las que se escapaba un poco de agua, de modo que al final del camino nunca estaba del todo llena, mientras que la otra era perfecta y mantenía intacto su contenido.


La vasija sin grietas estaba muy orgullosa de sus logros pues se sabía idónea para los fines para los que fue creada. Pero la vasija defectuosa estaba avergonzada de su propia imperfección y de no poder cumplir correctamente su cometido, por lo que al cabo de un tiempo le dijo al aguador: "Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis imperfecciones no obtienes todo el valor que deberías recibir por tu trabajo". El aguador le contestó: "Cuando regresemos a casa quiero que observes las bellísimos flores que crecen a lo largo del camino".

Así lo hizo la tinaja y, en efecto, vio muchísimas flores hermosas a lo largo de la vereda; pero siguió sintiéndose apenada. El aguador le dijo entonces: "¿Te diste cuenta de que las flores sólo crecen en un lado del camino? Como reparar tus grietas resultaba muy caro, quise sacar el lado positivo de tu estado y sembré semillas de flores. Todos los días las has regado y durante dos años he podido recogerlas y venderlas, además de que muchos caminantes también han disfrutado contemplándolas. Si no fueras exactamente como eres y yo no hubiera confiado en tus capacidades dónde tú sólo ves tus limitaciones, no hubiera sido posible crear esa riqueza.

Todos tenemos grietas y aunque, en ocasiones,  resulte difícil comprenderlo, ellas también ayudan a hacer de nuestro camino una particular y valiosa aportación a la vida.  “Es necesario el vacío para manifestar la forma y también la oscuridad para que la luz pueda brillar más.” (Lo que elcorazón quiere contemplar) Pero, a veces, comparamos y al comprobar que las cosas no son como creemos que deben ser podemos quedar atrapados en la sensación de carencia. Sentirnos insuficientes y deficientes, con una pobre opinión sobre nosotros mismos. Sin embargo, una alta autoestima tampoco implica creerte perfecto sino amar lo que somos recordando nuestra capacidad de aprender.

En la línea de estas reflexiones, hoy te invito a repasar una serie de cuestiones que dependen únicamente de ti,  son de tu responsabilidad, puedes aplicarlas cada día y te ayudarán a mejorar tu autoestima:

1.- Cultiva un autoconcepto positivo teniendo en cuenta lo que piensas de ti mismo, lo que crees sobre tu forma de ser y cómo te sientes contigo mismo. Se trata de mantener una visión optimista sobre tus habilidades, cualidades y valores, sin idealizaciones ni negatividades innecesarias.

Para lograrlo:

a) En lugar de buscar ser especial para alguien o en algo, recuerda que la vida ya te ha hecho único y tu huella es irreemplazable. Siendo lo que eres y estando en tu sitio en el puzle de la vida, colaboras a que también los demás puedan ser lo que son y encuentren su lugar. Ser ya es mucho. Es colaborar a que la vida vaya siendo.

b) Confía en lo que puedes llegar a ser pero primero acepta y aprecia lo que ya estás siendo. Descubre las aptitudes en las que más destacas, aprécialas y busca la forma de optimizarlas.

d) Recuerda en todo momento tucapacidad de aprender y mejorar. Encuentra las posibilidades de desarrollar nuevas capacidades y, con confianza, ponte a ello.  Pero ten en cuenta que tu plenitud tiene que ver con permitirte ser, aprender y superarte a cada paso y no con ser el mejor. Ante cualquier reto, recuerda también que seguirás siendo valioso más allá de los resultados.

e) Cada vez que consigas realizar un cambio positivo en tu vida, reconócelo y celébralo. Cada logro fortalece tu confianza y tu voluntad. Mantén un registro escrito de las metas alcanzadas para repasar en los momentos de inseguridad

f) Reflexiona, para aprender, sobre las relaciones que no han funcionado, pero también plantéate cuántas personas se han visto beneficiadas por tu influencia en sus vidas.

2.- Practica el autorespeto. Mantén a raya la culpabilización y atiende responsablemente tus necesidades. Se trata de apreciarte y, dejando a un lado falsas humildades, sentirte orgulloso de ti mismo sin creerte ni más ni menos que los demás.

Para lograrlo:

a) Elabora un diálogo interiorpositivo en el que no tengan cabida las descalificaciones.

b) Acostúmbrate a pararte y preguntarte: ¿Cómo me encuentro? ¿Qué estoy sintiendo? Y en vez de preocuparte, ocúpate de tus necesidades. Busca un buen equilibrio entre atenderte y atender a los demás.

c) Date tiempo y permiso para descubrir lo que quieres y expresarlo.

d) Pon límite a la influencia que tiene en ti la opinión de los demás, sea sobre tu cuerpo, tus capacidades mentales o tus habilidades sociales. Es bonito contar con el aprecio ajeno. El problema comienza al confundir el valor personal con la opinión que los demás tienen de ti.

e) Si el rumbo de tu camino está marcado por valores que no son los tuyos, tu paz interior no viajará contigo. Piénsatelo. De vez en cuando pregúntate por qué y para qué hago lo que hago.

f) Procúrate el descanso necesario así como el reconocimiento merecido por tu esfuerzo y buena voluntad. Encuentra tiempo para divertirte y relacionarte con los demás. Respetarte también es cuidarte. Adquiere hábitos de vida saludables a nivel físico, mental y emocional. Hacerte responsable de tu bienestar es una forma de mostrarte aprecio.

3.- Profundiza en el autoconocimiento: Obsérvate para conocerte mejor y comprenderte más. Afronta cuanto antes tus limitaciones y los aspectos de tu personalidad que te resultan más incómodos para integrarlos o  promover los cambios necesarios que te lleven a la superación personal.

Para lograrlo:

a) Resérvate un tiempo diario para escucharte en silencio y descubrir tu mundo de valores y motivaciones.

b) Deja de lado idealizaciones sobre ti mismo que sólo te llevarán a la frustración y la culpa. Crecer implica ver tus capacidades para optimizarlas y descubrir tus limitaciones para superarlas. Conocer ambas facetas mantiene tu autoestima en realista equilibrio.

c) Eres lo que muestras y lo que queda oculto. Con la luz de la compasión puedes iluminar lo más oscuro. Acepta lo que no te gusta de ti mismo sin engañarte pero recordando siempre que puedes mejorar. Lo que no puedas cambiar intégralo con serenidad. Busca su luz tras la sombra y encuentra la belleza de ese claroscuro.

d) Cuando decidas realizar el cambio que necesites valora el esfuerzo y se paciente a la vez que perseverante.  Desde que naciste estás superando retos, sacando de ti fuerza, sabiduría y talentos desconocidos. Confía en puedes seguir haciéndolo.

e) Escucha los sueños que cantan en tu corazón. Encuentra formas de apoyarlos para que se hagan realidad. Pero contempla con realismo las dificultades que tendrás que afrontar por tus circunstancias, tu personalidad o tus recursos.

f) El autoconocimiento no es ensimismamiento pues si también cultivas la empatía podrás ponerte con más facilidad en el lugar del otro, comprender su comportamiento y sus sentimientos y, a la vez, hacerte entender mejor y sentirte más seguro en tus relaciones.

Para finalizar te invito a escuchar el audio titulado Viendocrecer tu árbol de la autoestima, en el que te explico una sencilla herramienta que te permitirá tener una imagen de ti mismo, centrada en tus cualidades y logros. Un ejercicio muy útil para mejorar tu autoestima y tu estado de ánimo.



Gracias por tu atención. Estaré encantada de leer tus comentarios. Abrazos y hasta pronto.


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